همه ما انسان‌ها از طریق تعامل با جامعه، شخصیت و هویت خود را درک و کشف می‌کنیم؛ اما در این مسیر، گاهی با بازخوردهای منفی اجتماعی یا عوامل دیگری که با آن‌ها مواجه می‌شویم، مشکلاتی روبرو می‌شویم. این مشکلات، موانع و چالش‌ها امری طبیعی هستند؛ اما با عملکرد منطقی و هوشمندانه، می‌توانیم این موانع را برطرف کنیم و خود را به سوی موفقیت، خوشبختی و آرامش هدایت کنیم. یکی از راهکارهای مؤثر در این مواقع، مشاوره فردی است.
در جلسات مشاوره روانشناسی فردی، می‌توان مشکلاتی مانند تصمیم‌گیری‌های مهم، مشکلات روحی و روانی و صدها مورد دیگر را با مشاور در میان گذاشت تا با راهنمایی درست به نتیجه دلخواه برسیم. در ادامه بیشتر با روند جلسات مشاوره و مزیت‌هایی که دارد آشنا می‌شویم.
مشاوره فردی چیست؟
مشاوره فردی یک فرآیند انسانی، تعاملی و پویا است که بین مشاور و مشاوره گیرنده شکل می‌گیرد. این فرآیند به برقراری رابطه و ایجاد اعتماد بین دو طرف توجه می‌کند و بسیار بیشتر از یک مجموعه‌ای از ارائه راهکارها و فنون است.
در این جلسه، مشاور تلاش می‌کند ابتدا به طور صحیح ارزیابی کند و شناختی دقیق از شخصیت مشاوره گیرنده به دست آورد. سپس با توجه به اهداف و انتظارات او، مشاور تلاش می‌کند او را در مسیر دستیابی به آن‌ها هدایت و راهنمایی کند.
مشاوره فردی به عنوان یک فرآیند تعاملی، بر ارتباط مؤثر و ارتباط انسانی بین مشاور و مشاوره گیرنده تأکید می‌کند. ایجاد رابطه قوی و اعتماد میان دو طرف، اولین گام مهم در این فرآیند است. با برقراری رابطه و ایجاد اعتماد، امکان برای مشاور به وجود می‌آید تا بهترین راهنمایی‌ها و راهکارها را به مشاوره گیرنده ارائه دهد و به اهداف او کمک کند.
بنابراین، مشاوره انفرادی بیشتر از ارائه راهکارها و فنون است و شامل برقراری رابطه و ایجاد اعتماد، ارزیابی شخصیت، هدایت و راهنمایی در مسیر دستیابی به اهداف است.
انواع مشاوره فردی را می شناسید؟
بسیاری از ما برای حل مشکلات اول از همه به رفتارها و افکار خودمان رجوع می‌کنیم؛ در نتیجه تقاضا برای مشاوره فردی همواره بیشتر از بقیه جلسات است. اما آیا می‌دانید چند نوع جلسه مشاوره فردی داریم؟ در هر جلسه چه رویکردهای درمانی مطرح می‌شوند؟ انواع مشاوره فردی کدامند؟
- مشاوره فردی با رویکرد CBT: رویکرد CBT یا درمان رفتاری شناختی به کشف احساسات، افکار و رفتارهای مراجعه کننده می‌پردازد. در این حالت، درمانگر تصمیم می گیرد تا بعد از تشخیص الگوهای رفتاری منفی، آن‌ها را با الگوی مثبت جایگزین کند.
- روانشناسی فردی دیالکتیکی: رفتار درمانی دیالیکتیکی یا DBT با صحبت و برخورد مستقیم با مشکلات، به حل چالش و مسئله می‌پردازد. این شیوه از درمان‌های نسل سوم رفتار درمانی می‌باشد.
- روان درمانی بین فردی یا IPT: این درمان به بهبود ارتباط بین فردی می‌پردازد. در واقع مراجعه کننده تشخیص می‌دهد که شما نیاز به یادگیری برخی مهارت‌ها در ارتباط با دیگران دارید.
- مشاوره مبتنی بر پذیرش و تعهد: درمان ACT در واقع نوعی از پردازش به خود است. یعنی به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات شخصی خودتان را بهتر بشناسید.
- درمان هیجان مدار: روان درمانی هیجان مدار به هر فردی کمک می‌کند تا تجربه‌های ناخودآگاه خود را بشناسد و ریشه بسیاری از مشکلات خود را درک کند. اثرگذاری این نوع از درمان بسیار زیاد است.
- درمان پویشی: روان درمانی پویشی بر اساس نگرش و دیدگاه شما جلو می‌رود. موضوع این است که نیازها و خواسته‌های درونی شما چیست و چه دیدگاهی نسبت به آن‌ها و مشکلات پیش رو دارید.
چه زمانی به مشاوره فردی نیاز داریم؟
نیاز به مشاوره فردی می‌تواند در شرایط مختلفی پیش بیاید. در زیر تعدادی از مواردی که ممکن است نشان‌دهنده نیاز به مشاوره فردی باشند، آورده شده است:
- مشکلات روانی: اگر با اضطراب، افسردگی، استرس یا سایر مشکلات روانی مواجه هستید و این مشکلات بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی دارند، مشاوره فردی ممکن است برای شما مفید باشد.
- روابط خانوادگی: مشاوره فردی به همراه مشاوره خانواده در صورت بروز مشکلات در بین افراد خانواده، مثل نزاع‌های مکرر، عدم ارتباط موثر و صحیح و ناراحتی خانوادگی، به شما درک بهتری می‌دهد و یافتن راه‌حل را آسوده‌تر می‌کند.
- روابط عاطفی: اگر در روابط عاطفی خود با مشکلاتی روبرو هستید، مشاوره فردی می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی کرده و روابط بهتر و سالم‌تری برقرار کنید.
- مشکلات شغلی: در صورتی که در محیط کار با مشکلاتی مانند استرس شغلی، عدم ارتباط موثر با همکاران یا مدیران، عدم رضایت شغلی یا سوالات مربوط به حرفهای بودنتان مواجه هستید، مشاوره فردی می‌تواند به شما در بهبود شرایط شغلی و رضایت شغلی کمک کند.
- تحولات زندگی: هرگونه تحول مهم در زندگی مانند مشاوره قبل از ازدواج، طلاق، تغییر شغل، انتقال به شهر دیگر، مرگ عزیزان و دیگر موارد نیاز به مشاوره روانشناسی فردی را بیشتر می‌کند. این نوع تحولات ممکن است باعث تغییرات عمیق در زندگی شما شود که در جلسات مشاوره روی مدیریت و تطبیق دادن خود با آن‌ها کار می‌شود.
مشاوره فردی یا مشاوره گروهی؟
اینکه شما در حال خواندن این محتوا هستید، نشان اهمیت به سلامت روان خودتان و افراد نزدیک به شما را دارد. اما برای همه سوال ایجاد می‌شود که باید با افراد خانواده، همسر یا فرزند خود در جلسه شرکت کنم یا تنها؟ اگر در ارتباط با اطرافیان خود دچار مشکل شدم، آیا باید مشاوره فردی را انتخاب کنم یا مشاوره گروهی؟
لازم است بدانید اولین جلسه بهتر است به صورت انفرادی باشد؛ سپس بنا به نظر درمانگر می‌توانید در کنار جلسات فردی، جلسات زوج یا گروهی را نیز ادامه دهید.
- مشاوره انفرادی با حفظ کامل حریم مراجعه کننده برگزار می‌شود. یعنی چه در طی دوره درمان و چه بعد از آن، اطلاعات و موضوعات شخصی شما نزد درمانگر باقی می‌مانند و به هیچ وجه به جایی درز پیدا نمی‌کنند؛ مگر اینکه مسئله نجات جان افراد در میان باشد که بسیار نادر است! جلسات مشاوره فردی دکتر توکلی هم به صورت آنلاین و هم حضوری، کاملا محرمانه برگزار می‌شوند.
- در یک جلسه مشاوره فردی، شما می‌توانید به راحتی و بدون ترس از قضاوت صحبت کنید. همچنین می‌توانید مطمئن باشید که مشکلات شما توسط یک فرد متخصص و راهنما شنیده می‌شود. هیچ فردی نمی‌تواند بدون ترس از قضاوت شدن در خانواده یا در جمع دوستان به گفتگو بپردازد و یک پاسخ سنجیده و بر مبنای علم دریافت کند. در این زمینه شما لازم است جلسه مشاوره را انتخاب کنید.
- تمام تمرکز و حواس درمانگر به خود شماست. اگر فکر می‌کنید به مسائل، احساسات، مشکلات و حرفهای شما به اندازه کافی توجه نمی‌شود و لازم است تا آن‌ها را به فردی که سواد آن را دارد، بازگو کنید، بهترین گزینه مشاوره فردی است.
- در طی جلسات درمان انفرادی دکتر شما را بهتر می‌شناسد و با پرسیدن سوالات اساسی از مشکلات مهارتی و حتی ناخودآگاه شما اطلاع پیدا می‌کند. همچنین بعد از مدتی شما احساس راحتی بیشتری با درمانگر خود دارید و می‌توانید در مورد مسائلی که تاکنون مطرح نکرده‌اید، صحبت کنید.
اگر در هر یک از موارد فوق مشکلاتی را تجربه می‌کنید و به دنبال یافتن راه‌حل‌های موثر و سازنده هستید، مشاوره فردی می‌تواند برای شما مفید واقع شود. همچنین، در هر زمانی که احساس نیاز به صحبت کردن با یک فرد مستقل و بی‌طرف را دارید، مشاوره فردی نیز می‌تواند به شما کمک کند. مهم است که در انتخاب مشاور مناسب برای خود دقت کنید و با فردی که متخصص در زمینه موردنیاز شماست، همکاری کنید.
وظیفه مشاور در جلسه مشاوره فردی چیست؟
خدمات ارائه‌شده توسط روانشناس در جلسات مشاوره فردی شامل:
- تحلیل ارتباطات و روابط شخصی: بررسی و تحلیل روابط شخصی و ارتباطات بین افراد به منظور بهبود آن‌ها.
- مشاوره در موضوعات روحی و روانی: ارائه راهنمایی و پشتیبانی در مواجهه با مسائل روحی و روانی و بهبود روانشناسی فرد.
- توسعه مهارت‌های شخصی: کمک به فرد در بهبود مهارت‌های فردی مانند مدیریت زمان، ارتباطات موثر و مهارت‌های اجتماعی.
- هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی: راهنمایی در تعیین هدف‌های شخصی و ارائه راهبردهای برنامه‌ریزی برای دستیابی به آن‌ها.
- افزایش اعتماد به نفس: کمک به فرد در تقویت اعتماد به نفس و ارتقای تصویر مثبت از خود.
- مشاوره در مواجهه با استرس و اضطراب: راهنمایی در مواجهه با استرس و اضطراب و ارائه راهکارهای موثر برای کنترل آن‌ها.
- مشاوره افسردگی: پشتیبانی و راهنمایی در مواجهه با افسردگی و بهبود روحی و روانی فرد.
- بهبود خودشناسی: راهنمایی در کشف و درک بهتر خود و افزایش آگاهی شخصی.
- مشاوره در مسائل خانوادگی: کمک به فرد در مواجهه با مسائل خانوادگی و بهبود روابط خانوادگی.
- مشاوره در مسائل شغلی و حرفهای: راهنمایی در مواجهه با مسائل شغلی و حرفهای و ارائه راهکارهای مناسب برای پیشرفت در حیطه کاری.
مزایای مشاوره فردی
مشاوره فردی فرآیندی تعاملی است که به شما در بهبود کیفیت زندگی و رشد شخصی کمک می‌کند. با کمک مشاور، می‌توانید به دیدگاه‌های جدیدی دست‌یابید و بهترین تصمیمات را بگیرید. این نوع از مشاوره دارای بسیاری از مزایا است؛ در ادامه، چند مورد از این مزایا را با توضیح کوتاه برای شما می‌آوریم:
- خودآگاهی: مشاوره فردی به شما کمک می‌کند تا با خودتان و زندگی‌تان بهتر آشنا شوید. این فرآیند شامل بررسی احساسات، باورها، ارزش‌ها و مهارت‌های شخصی شما می‌شود و باعث می‌شود تا به خودتان و اهدافتان بهترین برسید.
- رشد شخصی: مشاوره فردی می‌تواند به شما در رشد شخصی کمک کند. با کمک مشاور، می‌توانید به شناسایی و تغییر الگوهای نامناسب، ایجاد روابط سالم‌تر و بهبود مهارت‌های ارتباطی و مدیریتی خود بپردازید.
- تسهیل تصمیم‌گیری: مشاوره فردی باعث می‌شود تا بهتر و هوشمندانه‌تر تصمیم‌گیری کنید. با توجه به فرآیند مشاوره، می‌توانید به عوامل مختلف روی تصمیماتتان تأمل کرده و از پشتوانه‌های درونی و خارجی خود بهره‌برداری کنید.
- حل مشکلات: با صحبت کردن در مورد مشکلات و نگرانی‌هایتان با مشاور، می‌توانید راه‌حل‌های جدیدی برای آن‌ها پیدا کنید و بهبود یابید. مشاوره فردی محیطی امن برای بیان مشکلات و استفاده از منابع داخلی و خارجی برای حل آن‌ها فراهم می‌کند.
- حفظ سلامت روانی: مشاوره فردی می‌تواند به شما در حفظ سلامت روانی کمک کند. با صحبت کردن درباره نگرانی‌ها، استرس‌ها و اضطراب‌هایتان، می‌توانید آن‌ها را کاهش دهید و راه‌حل‌های مناسب برای مدیریت آن‌ها پیدا کنید.
پیشهاد مطالعه: در زندگی زناشویی مشکلات زیادی ایجاد می‌شوند و بهترین راه برای گذر از این چالش‌ها مراجعه به روانشناس است. ما در این وبسایت به خدماتی مانند مشاوره طلاق و مشاوره جنسی پرداخته‌ایم که شما را در مورد تکنیک‌های زوج درمانی و متدهای حل اختلاف زوجین آشنا می‌کند.
نحوه برگزاری جلسات مشاوره فردی
انتظار شما از جلسه مشاوره به شرایط و مشاور روانشناسی بالینی که شما مراجعه می‌کنید بستگی دارد. بهتر است که قبل از رفتن به مشاوره، بهترین مشاوران در ونک یا نزدیکی محل کار یا خانه خود را پیدا کرده. معمولاً جلسه اول طولانی‌ترین جلسه شما است تا روانشناس با مشکلات شما بیشتر آشنا شود. در ادامه توضیحات کامل در مورد انتظارات شما از جلسه فردی توصیف‌شده است:
جلسه اول مشاوره چگونه است؟
در ابتدا، اگر احساس می‌کنید نیاز به مشاوره فردی دارید، بهتر است به یک مشاور روانشناس خوب در محل نزدیکی محل کار یا زندگی مراجعه کنید. بعد از نوبت گیری، اولین جلسه مشاوره فردی برنامه‌ریزی خواهد شد و زمان و ساعت حضورتان به شما اطلاع داده می‌شود. معمولاً برنامه‌ریزی برای اولین قرار ملاقات چند روز یا چند هفته بعد صورت می‌پذیرد.
در شروع جلسه مشاوره شما چند فرم را پر می‌کنید که شامل تاریخچه پزشکی شما، موافقت‌نامه درمان و دلیل حضورتان هست. مشاور بامطالعه فرم‌ها اطلاعات اولیه در مورد مشکلات شما پیدا کرده و برای درمان آن‌ها برنامه ریزی می‌کند. جلسه اول شما معمولاً بین 45 تا 90 دقیقه است.
روند درمان مشکلات فردی
جلسه‌های بعدی مشاوره به طور کلی بر اساس نیازها و هدف‌های شما و همچنین بر اساس توافقات قبلی شکل می‌گیرد. در جلسات بعدی، مشاور و شما به صورت همکارانه در راستای رسیدن به اهدافتان کار خواهید کرد. در این جلسات، مشاور می‌تواند به شنیدن مسائل و نگرانی‌های شما بپردازد، راهکارها و استراتژی‌هایی را ارائه دهد و تمرینات و وظایفی را به شما تخصیص دهد تا بتوانید به تغییرات موردنظر خود دست یابید.
مدت زمان جلسات بعدی مشاوره انفرادی ممکن است متفاوت باشد و به عواملی مانند موضوع موردبحث، پیشرفت شما در روند درمان، نیازهای روان‌شناختی و زمان موردنیاز برای بررسی مسائل مرتبط بستگی داشته باشد. معمولاً هر جلسه حدود 45 تا 60 دقیقه به طول می‌انجامد، اما این زمان قابل تنظیم است و می‌تواند بسته به شرایط و توافقات شما و مشاور تغییر کند.
همچنین، در جلسات بعدی مشاوره، مشاور ممکن است از تکنیک‌ها و روش‌های مختلفی استفاده کند مانند مشاوره رفتاری شناختی (CBT)، مشاوره روان‌درمانی، روش‌های مبتنی بر ذهن آگاهی و غیره. هدف اصلی دکتر حامد توکلی همواره تسهیل رشد و تغییر در زندگی شماست و جناب دکتر با شما در طول جلسات بعدی به این هدف پی خواهد برد.
نکته پایانی
در هر صورت، مهم است که با مشاور خود در مورد برنامه‌ها و توقعات خود صحبت کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را از جلسات مشاوره خود به دست آورید. همچنین، به خاطر داشته باشید که جلسات مشاوره یک فرایند طولانی‌مدت است و نیازمند صبر و پیوستگی است. برای رزرو نوبت مشاوره با دکتر روانشناس در تهران می‌توانید با شماره 09354575872 در واتساپ ارتباط بگیرید.
برای تجربه مشاوره فردی بهتر، انتخاب مشاور مناسب، تعیین اهداف، بازخورد صادقانه، تقویت مهارت‌ها، تعهد به فرآیند، حفظ حریم خصوصی، استفاده از منابع مکمل، تمرین و عمل به توصیه‌ها و بازتاب و تأمل اهمیت دارند. هر فرد باید روش‌ها و راهکارهایی را انتخاب کند که باشخصیت و نیازهای خودسازگاری دارند. مشاوره گروهی و فردی دو روش متفاوت مشاوره هستند. در مشاوره فردی، تنها یک فرد و مشاور حضور دارند، در حالی که در گروهی یک گروه افراد و مشاور شرکت می‌کنند. مشاوره فردی بر روی نیازها و مشکلات فرد تمرکز دارد، اما مشاوره گروهی به مشکلات گروهی توجه می‌کند. مشاوره گروهی معمولاً اقتصادی‌تر است و تعاملات بین افراد در گروه نیز موردتوجه قرار می‌گیرد. انتخاب بین این دو روش بستگی به نیازها و شرایط شخصی دارد. تعداد جلسات مشاوره فردی به مشکل مراجعه‌کننده بستگی دارد؛ اما برای افرادی که مشکلات مهارتی دارند می‌توان بازه 4 الی 6 ماه در نظر گرفت. برای مشکلات خانواده یا بین فردی معمولا ماه‌های بیشتری برای طول درمان در نظر گرفته می‌شود. به طور کل در جلسه اول مشاوره شما می‌توانید از دکتر خود بخواهید یک بازه زمانی برای اتمام جلسات به شما بدهد.
چگونه تجربه مشاوره فردی بهتری داشته باشم؟
مشاوره فردی چه تفاوتی با مشاوره گروهی دارد؟
مشاوره فردی چند جلسه است؟
